Odchudzanie jest celem noworocznym wielu osób. Często jednak podchodzimy do niego bez przemyślenia i szybko tracimy zapał. Motywacja szybko znika a liczenie ile kcal ma kebab staje się męczące. Można jednak szybko i skutecznie schudnąć stosując się do kilku prostych zasad. Jak szybko schudnąć, by uniknąć efektu jojo i nie stracić motywacji?
1. Pij dużo wody
Picie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia jest koniecznością, jeśli myślimy o zgubieniu kilogramów. Woda przyspiesza metabolizm i oczyszcza nasz organizm z toksyn. Pijąc dwa litry wody w ciągu dnia przyspieszymy proces odchudzania. Ponadto picie wody jest szczególnie ważne, jeśli rozpoczynamy ćwiczenia. Aktywność fizyczna często idzie w parze z odchudzaniem a kiedy ćwiczymy nasz organizm jeszcze bardziej potrzebuje nawodnienia. Picie wody wspomaga proces odchudzania, korzystnie wpływa na zdrowie i poprawia nasz wygląd. Dobre nawodnienie poprawia wygląd naszej cery i ujędrnia skórę. Dlatego nie warto pomijać picia wody, szczególnie podczas gubienia kilogramów.
2. Jedz regularnie
Regularne jedzenie poprawia naszą przemianę materii. Nasz organizm szybko przyzwyczaja się do regularnego rytmu jedzenia i przestaje magazynować tkankę tłuszczową. Bycie na diecie nie oznacza bycia głodnym. Powinno się jeść pięć posiłków dziennie w równych odstępach czasu. Kolację najlepiej zjeść trzy godziny przed snem i powinna być ona lekkostrawna. Nie zapominajmy też o śniadaniu. Nie bez powodu mówi się, że to najważniejszy posiłek w ciągu dnia.
Pełnowartościowe śniadanie zapewni nam zastrzyk energii na cały dzień. Pierwszy posiłek powinno się spożyć do godziny po obudzeniu. Jeśli nigdy nie jedliśmy śniadania i rano mamy mało czasu, możemy zacząć od spożywania koktajli na śniadanie. Koktajle i smoothie mogą być bardzo pożywne a dużo łatwiej je spożyć. Wypicie koktajlu może się okazać łatwiejsze w przyswojeniu, jeśli nie mamy ochoty jeść i mamy mało czasu. Regularne jedzenie jest kluczem do sukcesu, jeśli chcemy szybko i skutecznie pozbyć się tkanki tłuszczowej.
3. Zacznij ćwiczyć
Aktywność fizyczna nie jest konieczna podczas odchudzania, ale bardzo ten proces przyspiesza. Regularne ćwiczenia pozytywnie wpływają na nasze zdrowie, nie tylko na wygląd. Osoby aktywne fizycznie żyją dłużej i dłużej cieszą się nienagannym zdrowiem. Jeśli dopiero rozpoczynamy przygodę z ćwiczeniami, możemy zacząć od czegoś lekkiego. Nie musimy od razu pocić się godzinami na siłowni. Dla osób otyłych i z dużą nadwagą zalecane wręcz jest rozpoczęcie lekkiej aktywności fizycznej.
Jeśli nasza kondycja jest bardzo słaba, łatwiej możemy nabawić się kontuzji. Dlatego zamiast od razu wybrać się na godzinny bieg, lepiej wybrać się na dłuższy spacer. Kiedy nasza kondycja się poprawi, możemy zacząć bardziej wymagający trening. Nie warto przesadzać w żadną stronę. Rozpoczęcie aktywności fizycznej od zbyt intensywnego treningu może skończyć się kontuzją i szybkim zniknięciem naszej motywacji.
4. Zadbaj o odpowiednią ilość snu
Sen jest bardzo ważny i wpływa na nasze samopoczucie i zdrowie. Odpowiednia ilość snu jest konieczna do prawidłowego działania całego organizmu, szczególnie podczas odchudzania. Szybko stracimy zapał, jeśli nie będziemy mieć siły na codzienne ćwiczenia. Podczas snu nasz organizm się regeneruje i odpoczywa. A do odchudzania potrzebujemy siły. Warto zapoznać się z podstawowymi zasadami higieny snu i wprowadzić je do swojej rutyny. Kilka zmian może znacząco wpłynąć na nasze zdrowie i samopoczucie. A przecież nie chodzi tylko o schudnięcie, ale i o zdrowie.
Odchudzanie może być trudne. Początkowa motywacja szybko znika dlatego warto zrobić sobie konkretny plan działania i się go trzymać. Podstawą podczas gubienia kilogramów jest picie wody. Regularne posiłki również wspomogą ten proces. Aktywność fizyczna wpłynie dobrze na wygląd naszego ciała i naszą energię. Warto też pamiętać o odpowiedniej ilości snu. Tylko wypoczęty organizm jest w stanie dać z siebie sto procent. Wdrożenie tych kilku zasad w życie pomoże nam zgubić kilogramy i poprawi kondycję naszego organizmu.
